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专家支招:如何缓解考试焦虑

http://gaokao.jxxhdn.com 2014-05-21 来源(江西高考网) 人气指数()
 
  面对高考的压力,很多人都会出现考试焦虑的情况,这样焦虑的状况多少会给高考考试带来一定的影响,那么如何缓解考试
 
焦虑呢?专家支招5个缓解考试焦虑妙招,广大的考生可以尝试一下。
 
  1、吹气
 
  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼
 
出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
 
  2、放松肌肉
 
  在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
 
  (1)坐下,闭上眼睛
 
  (2)吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉
 
  (3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒
 
  (4)再重复二次即可。
 
  3、浸泡热水
 
  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样
 
的帮助。
 
  4、散步
 
  尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散
 
步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。
 
  5、对自己说话
 
  这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自
 
己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
 
  这些缓解考试焦虑的窍门都比较简单实用,对于考生来讲是不可多得好方法,希望借助这些方法能帮助考生们缓解紧张的焦
 
虑感,同时还能提升自信心。
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